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高考倒計時 考生該如何科學作息、自信備戰?

2019-06-05 08:44:05來源:北國網

?6月7日和8日是每個考生最重要的日子。為了這個日子,考生們晝夜奮戰,家長們如臨大敵。

然而究竟如何備考?考前復習大腦何時最清醒?高考超常發揮有哪些竅門?臨近高考如何預防感冒?高考減壓方法有哪些?……

希望我們整理的這份備考計劃,能幫您增添一份從容。祝各位考生能夠金榜題名!

一、大腦最佳復習時間——高效賦能

一天中有四個學習的高效期,如果安排得當,可以輕松地掌握鞏固知識,以最佳狀態迎戰高考。

1、清晨起床后

大腦經過一夜休息,處于新的活動狀態,記憶力最佳,此刻應攻克較難記憶的知識點,如數學公式。

2、上午8點至10點

人的精力充沛,思考能力狀態最佳,此刻是攻克難題的好時機。

3、下午6點至8點

此刻應該復習歸納整理,一天的學習積累,是整理筆記的黃金時機。

4、入睡前一小時

此刻用于加深印象,難于記憶的東西加以復習,則不容易忘記。

二、考前健康飲食——三大禁忌

一忌:飲食變化大

備考期間考生精神壓力大,腸胃敏感,不熟悉的食物可能會引發腸胃應激反應。

二忌:過度吃甜食

一次性攝入大量的糖分反而會讓人犯困,難以集中精力。

三忌:太多濃茶咖啡提神

過多咖啡因攝入會影響睡眠質量,還可能出現心慌、手抖癥狀,不利于考試發揮。

三、考生物品齊備——必備清單

1、必帶證件

準考生和和身份證等相關證件放在最顯眼的地方,防止忘帶。

2、 必需文具

2B鉛筆、書寫黑(藍)顏色的簽字筆、尺、圓規、三角板、橡皮等。

3、非功能手表

考試時帶一塊手表合理安排時間。(注意:存儲功能手表禁止帶入)

4、 雨具

注意天氣預報,提前準備好雨具。

5、應急藥品

解暑類推薦藿香正氣水,腹瀉類推薦蒙脫石散。切記預防為主,生病要及早治療。

四、五大竅門助力考生——超長發揮

1、系統復習

按知識體系,制定嚴格的系統復習計劃,高考前夕不可無規律復習。

2、梳理基礎

回歸基礎,好高騖遠可能會事與愿違。

3、攻克錯題

整理做過的卷子,查漏補缺,重點清理自己當時的解題思路。

4、規律作息

調整作息,不熬夜不賴床,通過整理讓大腦的興奮時間與考試時間一致。

5、自信備戰

相信自己現在的狀態是最佳的,自信心是考試致勝的最大法寶。不斷發現自己的優勢,信心十足。

五、考前常見不適癥——從容應對

臨近考試,不少考生可能因為緊張焦慮而出現各種常見不適癥,考生該如何應對?

1、腹瀉

考生精神過度緊張,身體也會處于腸道激惹狀態,出現腹瀉,這種情況不需要用藥需從情緒上主動放松。

2、中暑

保持空氣流通,多飲淡鹽水,穿寬松衣服,可服用藿香正氣水等藥物。

3、感冒

夏季室外驕陽似火,室內涼爽舒適,室內外溫差較大,易發感冒,要積極預防感冒的發生。一旦有癥狀需及早用藥治療,推薦連花清瘟中成藥。

六、高考答題技巧——避免失誤

高考一般提前5分鐘發卷,充分利用好這5分鐘,快速瀏覽試卷,避免盲目答題。

避免低級失誤

1、 填寫并仔細校對準考證號、姓名、在規定的位置貼好條形碼。

2、 注意圖卡技巧。

3、 公式、字母規范。

4、 機器判卷一定要字跡工整,保持答題卡卷面清潔。

5、 作文要有提綱,開頭要點題,結尾不完整也會扣分。

6、 不留空白,會的題爭取答得更完美。高考,能正常發揮就是超常發揮。

七、考生感冒上火——謹慎用藥

1、夏季天熱易上火,要注意多喝白開水,飲食清淡,多吃蔬菜水果,避免上火感冒,引發咳嗽發燒,影響休息。

2、 感冒后,在考試期間,盡量不要選擇西藥,多數西藥感冒藥當中含有抗過敏成分會引起嗜睡,影響考試發揮。宜選擇清熱解毒類的中成藥比如連花清瘟等,在消除感冒癥狀的同時宣肺泄熱,清熱解毒效果好,不會出現嗜睡情況,確保考生良好狀態。

八、高考是人生的一次洗禮——如何解壓

1、 環境減壓法

在家庭環境方面,家長應營造良好生活與學習氣氛,在言行上不要刺激考生。

2、 過渡減壓法

考生在考前一個月前就應該慢慢減小學習強度和減少學習時間,采取過渡調節方式。

3、 睡眠減壓法

應為考生營造一個安靜的休息環境,考前睡眠時間少、身心過度疲勞、考生應進行多時段的睡眠。

4、 轉移減壓法

有意識的轉移注意力,減輕心理壓力。

九、高考應對失眠——五大方法

1、用醋泡腳

每天晚上泡腳,加入適量的醋,可以提高睡眠質量。

2、按摩耳穴能助眠

每天用手揉搓和按摩耳廓,效果明顯。

3、調整呼吸法

躺在床上,兩腿不要交叉,雙手平放兩側。集中注意力去感受自己的呼吸,慢慢就會入睡。

4、輕音樂助眠

選擇一首輕音樂,靜靜的傾聽,用心去感受。

5、選擇助眠產品

必要時服用安全的助眠產品如晚必安酸棗仁油軟膠囊,藥食同源,可以改善睡眠,且沒有副作用。

最后,祝愿天下考生迎戰高考,贏取未來。

責任編輯:王曉鶴

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